na barki stojac

[...] o ocenę. 1 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 Wyskok-podpór 3 Przysiad z hantlami na barkach 4 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5 Unoszenie hantli na boki 6 Wyciskanie na barki stojąc 7 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 8 MC na prostych nogach 9 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstków 10 Pompki na poręczach 11 Wspięcia na [...]

[...] 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 2x10 Uginanie młotkowe 2x10 Wyciskanie francuskie ze sztangą 2x15 Martwy ciąg 4x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 Wyciskanie na barki stojąc 4x10 Wiosłowanie jednorącz 4x10 Wznosy ramion w opadzie 4x10 Wspięcia na palce 4x10 Przysiad ze sztangą 5x5 Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 Wyciskanie [...]

[...] mięśniowa beztłuszczowa Wyniki Siłowe: Wyciskanie na klatkę na płaskiej - 58kg Martwy Ciąg - 107kg Przysiad - 75kg (poniżej kąta prostego, ale nie atg) Wyciskanie na barki stojąc - 44kg 2. SUPLEMENTY /SFD/Images/2016/6/21/f65c61dea41b46c0b126fe4d2ce94b90.jpg Dzięki uprzejmości firmy ATLETA ŁÓDŹ przez najbliższe 7tyg będe stosować [...]

[...] na rynku w Sandomierzu oraz w dniu zawodów w kasach na Zamku i na Rynku. Na każdy dzień bilety kosztują 15 złotych. Program zawodów Dzień 1 - godz. 15.00 1. Wyciskanie na barki stojąc 180 kg na ilość razy 2. Wnoszenie trzech ciężarów (225 kg, 250 kg, 285 kg) na pięciostopniowe schody 3. Załadunek 5 kamiennych kul (od 120 do 160 kg) na podest [...]

CIĄGNIECIE TIRA Zawodnik przyciąga do siebie w siadzie TIR’a za pomocą liny. Wygrywa zawodnik, który przeciągnie TIR’a na dystansie 20 m w jak najkrótszym czasie. Zawodnik siedzi na specjalnym materacu i zapiera się nogami o metalową belkę, 30 cm wysokości, 150 cm długości, przytwierdzoną do podłoża specjalnymi szpilami Jeżeli zawodnik ruszy TIR, [...]

[...] plaska 4-5 serii progresja 2 SQ 4-5 serii progresja 3 Porecze 4-5 serii 4 Mlotki hantle 4 serie Sroda: 1. martwy ciag ze shrugsem 4-5 serii 2. Wyciskanie na barki stojac stopniowo wybicie z nog 4-5 serii 3. prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu 4 serie 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 3 serie Piatek: 1. Front SQ 5 [...]

[...] jakimi moge zonglowac na wlasciwym treningu wykonuje skrocone FBW, by traktor71: przysiady glebokie x3 RDL x3 wyciskanie na plaskiej x3 wioslowanie sztanga x3 wyciskanie na barki stojac x2 podciaganie na drazku szerokim nachwytem x3 kazde cwiczenie ma po 1 serii wlasciwej, poki co z czasem bedą to 2-3 serie wlasciwe trenuje: pon-srod-ptk moje [...]

[...] 5x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Podciąganie na drazku szeroko do klatki 3xMax Pompki na poręczach 3xMAX Trening B Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi na barki stojąc z przed klaty 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Uginanie ramion na biceps 3x5 Wyciskanie sztangi wąsko 3x5 Nie robie aerobów... Brzuch x3 w tyg. W czym może być [...]

[...] babskie) 11 obwodów w 30 min MAXY: Przysiad - 40kg Martwy Ciąg - 60kg Inverted rows (łatwiejsze z ugiętymi nogami) x 9 Wyciskanie leżąc - 25kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc -20kg Trening na czas konkursu zaproponowany przez Obli: Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek na podwyższeniu [...]

[...] Aktualne maxy: Przysiad - 75kg Martwy Ciąg - 85kg Podciąganie bez wspomagania: - nachwyt szeroko 1,5 - podchwyt wąsko 4 Wyciskanie leżąc 45kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 37.5kg Ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min max obwodow: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee [...]

[...] od potrzeb i zaleceń. MAXY: Przysiad - 70,5kg Martwy Ciąg - 68kg Podciąganie - 0 opuszczanie -nadchwyt 1 + podchwyt 3 Wyciskanie leżąc - 33kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc -28kg Ilość obwodów: 30min najwięcej obwodów jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing* 7x sit up 6x burpee 9 obwodów I pół *8kg Pompki męskie w [...]

[...] Obwód tyłka:102cm Obwód uda:59cm Obwód łydki:40,5cm Stan zdrowia: bardzo dobry Maxy: Przysiad:55kg Martwy Ciąg:55kg Podciąganie:0 Wyciskanie leżąc:40kg Wyciskanie na barki stojąc:23kg 30min najwięcej obwodów jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee _Wyszło 9 i pół obwodu ../../buziaki/7.gif_ 9kg Dieta: [...]

[...] (na razie nie potrafię męskich, ale robię przy ścianie, odsuwając się jak najdalej) 3.Przysiad z obciążeniem 4.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5.Wyciskanie sztangi na barki stojąc 6.Brzuszki (brzuszki proste, skośne i podnoszenie nóg leżąc) 7. Wznosy z opadu z obciążeniem Te ćwiczenia mam zamiar oczywiście na początek zacząć z niewielkim [...]

[...] razie najlepiej wychodzą pompki na poręczach). Więc mój plan ułożony w minutę wygląda tak: Przysiad ze sztangą na plecach Martwy Ciąg Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na barki stojąc Podciąganie na drążku podchwytem Pompki na poręczach Uginanie ramion - biceps Założona liczba powt. 8-10, 3 serie z progresem + jedna seria rozgrzewka. np. MC: [...]

[...] Oprócz powyższych danych na początku bloga należy podać: - swoje maxy w cwiczeniach: *Przysiad *Martwy ciąg, *Podciąganie na drążku *Wyciskanie leżąc *Wyciskanie sztangi na barki stojąc Mają to być maksy, czyli maksymalne obciążenia, jakie jesteście w stanie podnieść 1x. Ciężary, którymi operowałyście na treningach, w seriach, nie będą brane pod [...]

[...] herbata / pokrzywa -witamina c -odżywka białkowa MAXY: Przysiad: 72,5 Martwy Ciąg: 80 Podciąganie - 0 opuszczanie - guma Wyciskanie leżąc: 42,5 Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 30 Ilość obwodów: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up # 8x swing** 7x sit up 6x burpee ## 12 obwodów – 28:52 * - 16kg [...]

[...] 69 Pas 77 Biodra 97 Udo 59 Łydka 36 Biceps 31 Fałdy: Udo 26 Triceps 20 Brzuch 10 MAXY: Przysiad: 85 Martwy Ciąg: 85 Podciąganie: 0 Wyciskanie leżąc: 60 Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 40 Ilość obwodów: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing* 7x sit up 6x burpee 9 obwodów 28min 40sek *14kg ZAŁOŻENIA [...]

[...] nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. [...]

[...] 3. Wyciskanie na płaskiej 3 serie po 12-15powtórzeń 4 Wyciskanie na skośnej 2 serie po 8-10 powtórzeń 5. Wiosłowanie w opadzie 3 serie po 12-15powtórzeń 6. Wyciskanie na barki (stojąc) 3 serie po 12-15powtórzeń 7. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3 serie po 12-15powtórzeń I szukam jakiejś alternatywy na podpunkt 6 . (Podciąganie się [...]

[...] ze sztangą 5x8 - max. 40kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 (max. 20kg) 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 (max. 5kg na sztangielkę) 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 (max. 5kg na sztangielkę) trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 (max/25kg) 2. ŁAMANY NA BICEPS 4x8 (moja modyfikacja w zw. z brakiem wyciągu)-max.10kg) 3. [...]